Band Seated Row
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Sentado com as pernas estendidas e o elástico à volta dos pés, puxas as pegas para as costelas baixas com o peito elevado e largas devagar. O movimento trabalha costas, dorsais e bíceps em conjunto como uma puxada composta. É uma opção para iniciantes treinarem em casa, por repetições, com menos carga que uma remada na polia ou máquina.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sit with legs extended and loop the band around your feet.
- Sit tall with arms straight ahead holding both ends.
- Pull your elbows back past your ribs, chest up.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Dicas de execução
- Mantém os joelhos ligeiramente dobrados, não bloqueados.
- Baixa os ombros e afasta-os das orelhas.
- Expira ao puxar e inspira ao libertar.
Erros comuns
- Parte superior das costas arredonda logo no início. Abre o peito e alonga a coluna antes de puxar.
- Tronco balança para criar impulso. Mantém o tronco quieto e puxa com os braços.
- Elástico fica frouxo no início de cada repetição. Mantém uma tensão ligeira no elástico todo o tempo.
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