Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Veslovanie na stroji prebieha s hrudníkom na opornej podložke a chodidlami na zemi, potom ťahá rukoväte za rebrá. Opora znižuje nároky na rovnováhu a zapája horný chrbát, široký sval chrbta i biceps. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania, najčastejšie ako hlavný ťahový cvik.
- Svaly
- Upper back, Lats, Biceps
- Vybavenie
- Machine
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Technické pokyny
- Vydýchni pri ťahaní rukovätí dozadu.
- Cíť prácu v hornom chrbte.
- Trup drž nehybný a nezakláňaj sa.
Bežné chyby
- Hrudník sa pri švihu odlepí od podložky. Zatlač hrudník do opory a ťahaj plynulo.
- Plecia sa dvíhajú namiesto spájania lopatiek. Spusť ramená a spoj lopatky.
- Paže sa medzi opakovaniami vracajú príliš rýchlo. Vystieraj paže pomaly a pod kontrolou.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro