Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Wiosłowanie siedząc na maszynie opiera klatkę o poduszkę i ustawia stopy na podłodze, gdy przyciągasz uchwyty za żebra przy wysokiej klatce. Stabilne podparcie angażuje górę pleców, najszersze i bicepsy przy mniejszym wymogu równowagi niż linka lub guma. Początkujący ćwiczą na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia, zwykle jako główny ruch.
- Mięśnie
- Upper back, Lats, Biceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, przyciągając uchwyty w tył.
- Poczuj pracę górnej części pleców.
- Utrzymuj nieruchomy tułów, bez odchylania.
Częste błędy
- Klatka odrywa się, aby szarpnąć ciężar. Dociśnij klatkę i przyciągaj płynnie.
- Barki unoszą się zamiast zbliżać łopatki. Opuść barki i złącz łopatki.
- Ramiona szybko odskakują między powtórzeniami. Prostuj ramiona powoli i pod kontrolą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce