Machine Row

Μυϊκές ομάδες

Upper back, Lats, Biceps

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with your chest against the pad, feet planted.
2. Grip the handles with straight arms.
3. Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
4. Squeeze your shoulder blades, then return slowly.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς τραβάς τις λαβές πίσω.
• Νιώσε την άνω πλάτη να κάνει τη δουλειά.
• Κράτησε τον κορμό ακίνητο, χωρίς να γέρνεις πίσω.

Συνηθισμένα λάθη

• Το στήθος σηκώνεται από το μαξιλάρι για περισσότερη φόρα. Πίεσε το στήθος στο μαξιλάρι και τράβα ομαλά.
• Οι ώμοι σηκώνονται αντί να σφίγγουν οι ωμοπλάτες. Κατέβασε τους ώμους και τράβηξε τις ωμοπλάτες μαζί.
• Τα χέρια επιστρέφουν απότομα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Ίσιωσε τα χέρια αργά, με πλήρη έλεγχο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.