Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Sėdima trauka treniruoklyje atliekama krūtine remiantis į atramą ir pėdomis tvirtai ant grindų, tada rankenos traukiamos prie šonkaulių. Krūtinės atrama sumažina pusiausvyros poreikį, o traukimas apkrauna viršutinę nugarą, plačiuosius nugaros raumenis ir bicepsus. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, dažniausiai kaip pagrindinį pratimą.
- Raumenys
- Upper back, Lats, Biceps
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Technikos patarimai
- Krūtinę laikyk aukštai ant atramos.
- Trauk alkūnes atgal už šonkaulių.
- Suspausk mentes ir lėtai grįžk.
Dažnos klaidos
- Krūtinė atsiplėšia nuo atramos. Sumažink svorį ir laikyk liemenį vietoje.
- Alkūnės išsiskleidžia per plačiai. Trauk alkūnes arti kūno ir atgal.
- Svoris grįžta su trūktelėjimu. Valdyk rankenas iki visiško ištempimo.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus