Seated Cable Row
- Beginner
- Gym
A remada sentada na polia apoia os pés na plataforma e puxa a pega até ao estômago, levando os cotovelos para trás das costelas. Trabalha costas superiores, dorsais e bíceps através de uma puxada horizontal. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Upper back, Lats, Biceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with your feet on the platform, knees slightly bent.
- Grip the handle with a tall chest and straight arms.
- Pull the handle to your stomach, elbows past your ribs.
- Squeeze your shoulder blades, then release slowly.
Dicas de execução
- Mantém o tronco imóvel, sem balançar para trás.
- Conduz a puxada com os cotovelos, não com as mãos.
- Expira enquanto puxas a pega.
Erros comuns
- O tronco balança para criar impulso. Mantém o tronco direito e imóvel.
- Os ombros encolhem na direção das orelhas. Mantém os ombros baixos, longe das orelhas.
- As costas arredondam no início. Mantém o peito alto enquanto estendes os braços.
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