Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Ramatul la aparat te așază cu pieptul pe suport și tălpile fixate, apoi tragi mânerele înapoi, trecând de coaste, cu pieptul ridicat. Poziția sprijinită lucrează spatele superior, dorsalii și bicepsul cu mai puțină nevoie de echilibru decât la cablu sau bandă. Începătorii îl folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, de obicei ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Upper back, Lats, Biceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Indicații de execuție
- Expiră când tragi mânerele înapoi.
- Simte spatele superior lucrând.
- Ține pieptul lipit de suport pe tot traseul.
Greșeli frecvente
- Pieptul se desprinde pentru a smuci greutatea. Apasă pieptul în suport și trage lin.
- Umerii urcă în loc să apropii omoplații. Coboară umerii și apropie omoplații.
- Brațele se întind brusc între repetări. Întinde brațele lent și păstrează controlul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând