Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Sittende roing i maskin gjøres med brystet mot støtteputen og føttene plantet mens håndtakene trekkes bak ribbeina. Den støttede stillingen trener øvre rygg, lats og biceps med mindre balansekrav enn kabel eller strikk. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner, oftest som hovedøvelse.
- Muskler
- Upper back, Lats, Biceps
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Teknikk
- Pust ut når håndtakene trekkes bak.
- Kjenn at øvre rygg gjør arbeidet.
- Hold overkroppen stille uten å lene deg bak.
Vanlige feil
- Brystet løfter seg fra puten. Press brystet mot puten og trekk jevnt.
- Skuldrene heves og skulderbladene samles ikke. Senk skuldrene og trekk skulderbladene sammen.
- Armene snapper raskt frem mellom repetisjoner. Strekk armene langsomt med kontroll.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart