Machine Row

Мускули

Upper back, Lats, Biceps

Оборудване

Machine

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Sit with your chest against the pad, feet planted.
2. Grip the handles with straight arms.
3. Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
4. Squeeze your shoulder blades, then return slowly.

Насоки за техниката

• Издишай, когато издърпваш дръжките назад.
• Усети как работи горната част на гърба.
• Дръж торса неподвижен, без да се накланяш назад.

Чести грешки

• Гърдите се отделят от подложката за повече тежест. Притисни гърдите към подложката и дърпай плавно.
• Раменете се повдигат вместо лопатките да се събират. Свали раменете и събери лопатките.
• Ръцете се връщат рязко между повторенията. Изпъвай ръцете бавно и под контрол.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.