Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Az ülő evezőgépen mellkaspárnához támaszkodsz, talpad a padlón, majd a fogantyút a bordáid mögé húzod magas mellkassal. A megtámasztott helyzet a felső hátat, széles hátizmot és bicepszet dolgoztatja, kevesebb egyensúlyigénnyel. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal többnyire fő gyakorlatként használhatják rendszeresen.
- Izomcsoportok
- Upper back, Lats, Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Technikai tippek
- Fogantyú hátrahúzásakor fújd ki a levegőt.
- Érezd, hogy a felső hátad végzi a munkát.
- Tartsd a derekad semlegesen, és húzz lendület nélkül.
Gyakori hibák
- Mellkasod elemelkedik a párnáról súlyrántáskor. Nyomd a mellkasod a párnába, és húzz simán.
- Vállad felhúzódik a lapockazárás helyett. Engedd le a vállad, és húzd össze a lapockád.
- Karod túl gyorsan csapódik előre ismétlések között. Nyújtsd a karod lassan, kontroll alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan