Soutu laitteessa
Englanniksi: Machine Row
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Soutu laitteessa painaa rintasi tukea vasten ja pitää jalkasi tukevasti maassa, kun vedät kahvat taakse kylkien ohi rinta ryhdikkäänä. Tuettu vetoasento harjoittaa yläselkää, leveää selkää ja hauista pienemmällä tasapainovaatimuksella kuin talja- tai kuminauhasoutu. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoilla, useimmiten päälajina.
- Lihakset
- Yläselkä, Leveä selkä, Hauis
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu rinta tukea vasten ja jalat tukevasti maassa.
- Ota kiinni kahvoista kädet suorina.
- Vedä kyynärpäät taakse kylkien ohi rinta ryhdikkäänä.
- Purista lavat yhteen ja palauta hitaasti.
Tekniikkavinkit
- Hengitä ulos, kun vedät kahvat taakse.
- Anna yläselän tehdä työ.
- Pidä ylävartalo paikallaan, älä nojaa taakse.
Yleiset virheet
- Rinta nousee irti tyynystä vauhtia hakiessa. Paina rinta tyynyyn ja vedä tasaisesti.
- Hartiat nousevat lapojen puristuksen sijaan. Laske hartiat ja vedä lavat yhteen.
- Kädet ojentuvat nopeasti toistojen välissä. Ojenna kädet hitaasti hallitusti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian