Machine Row
- Pro
- Beginner
- Gym
Sedeče veslanje na napravi izvedeš s prsmi ob podporni blazini in stopali na tleh, nato ročaja potegneš nazaj mimo reber. Čvrsta opora zmanjša zahtevo po ravnotežju, delo pa si delijo zgornji del hrbta, široke hrbtne mišice in bicepsi. Začetniki ga izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami, navadno kot glavno vajo.
- Mišice
- Upper back, Lats, Biceps
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with your chest against the pad, feet planted.
- Grip the handles with straight arms.
- Pull your elbows back past your ribs, chest tall.
- Squeeze your shoulder blades, then return slowly.
Namigi za izvedbo
- Ob potegu ročajev izdihni.
- Napetost občuti v zgornjem delu hrbta.
- Trup umiri in se ne nagibaj nazaj.
Pogoste napake
- Prsni koš se pri težkem potegu dvigne. Prsi pritisni ob blazino in vleci gladko.
- Ramena se dvignejo namesto stiska lopatic. Ramena spusti in lopatici povleci skupaj.
- Roki se med ponovitvami sunkovito iztegneta. Roki iztegni počasi in pod nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo