Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
No face pull com elástico, fixas o elástico à altura do rosto, recuas e puxas em direção à face com os cotovelos altos e afastados. O movimento isola deltoides posteriores, parte superior das costas e trapézios, como a variante na polia. Funciona em casa ou no ginásio, por repetições, para mobilidade ligeira ou volume de puxada.
- Músculos
- Rear delts, Upper back, Traps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Dicas de execução
- Leva os cotovelos para trás, não apenas as mãos.
- Mantém as costelas baixas sem te inclinares para trás.
- Faz uma pausa contraindo antes de deixares o elástico voltar.
Erros comuns
- Trapézios encolhem em vez de as omoplatas apertarem. Baixa os ombros antes de começares a puxar.
- Cotovelos descem abaixo da altura do rosto. Eleva os cotovelos à altura dos ombros antes de puxar.
- Elástico fica frouxo entre repetições. Mantém uma tensão ligeira no elástico durante toda a série.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve