Band-face pull
In het Fins: Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
- Mobiliteit
Bij de face pull met weerstandsband veranker je de band op gezichtshoogte en trek je hem met hoge ellebogen naar je toe. Achterste schouders, bovenrug en trapezius werken samen zoals bij een kabelvariant; je kunt de oefening thuis en in de sportschool doen voor lichte mobiliteit en extra trekwerk, met sets en herhalingen.
- Spieren
- Achterste delts, Bovenrug, Traps
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Veranker de weerstandsband op gezichtshoogte en pak beide uiteinden vast.
- Stap naar achteren tot de band strak staat, met je armen recht vooruit.
- Trek de band naar je gezicht, met je ellebogen hoog en wijd.
- Span je bovenrug aan en keer langzaam terug.
Techniektips
- Trek met je ellebogen, niet met je handen.
- Houd je ribben laag en leun niet achterover.
- Pauzeer bovenaan en knijp voordat de band teruggaat.
Veelgemaakte fouten
- Schouders trekken op in plaats van samen te knijpen. Trek je schouders omlaag voordat je begint.
- Elleboogpunten zakken onder gezichtshoogte. Hef je ellebogen tot schouderhoogte vóór de trek.
- De band wordt slap tussen herhalingen. Houd voortdurend lichte spanning op de band.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.