Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Bant face pull hareketinde bandı yüz hizasına sabitleyip geriye adım atar, dirseklerini yüksek ve geniş tutarak yüze çekersin. Hareket, kablo face pull gibi arka omuz, üst sırt ve trapezleri izole eder. Evde veya salonda hafif mobilite ya da çekiş hacmi için tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Rear delts, Upper back, Traps
- Ekipman
- Resistance band
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Form ipuçları
- Ellerinle değil, dirseklerinle geriye çek.
- Geriye yaslanmak yerine kaburgalarını aşağıda tut.
- Bandı bırakmadan önce kısa süre durup kürek kemiklerini sık.
Yaygın hatalar
- Kürek kemiklerini sıkmak yerine omuzlarını trapezlerinle silkiyorsun. Çekişe başlamadan önce omuzlarını aşağı indir.
- Dirseklerin yüz hizasının altına düşüyor. Çekmeden önce dirseklerini omuz hizasına kaldır.
- Tekrarlar arasında bant gevşiyor. Set boyunca bantta hafif gerilim koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında