Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
При тяге ленты к лицу закрепи ленту на уровне лица, отступи и потяни её к себе высокими широко разведёнными локтями. Движение изолирует задние дельты, верх спины и трапециевидные мышцы, как тяга блока к лицу. Выполняй лёгкие повторы дома или в зале для подвижности и тягового объёма.
- Мышцы
- Rear delts, Upper back, Traps
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Техника
- Веди локти назад, а не кисти.
- Опускай рёбра, не отклоняйся назад.
- Остановись и сожми мышцы перед возвратом ленты.
Частые ошибки
- Трапеции поднимаются вместо сведения лопаток. Опусти плечи перед началом тяги.
- Локти опускаются ниже уровня лица. Подними локти до уровня плеч перед тягой.
- Лента провисает между повторами. Сохраняй лёгкое натяжение ленты весь подход.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро