Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Pri vleku elastike proti obrazu je elastika zasidrana v višini obraza, ti pa stopiš nazaj in jo vlečeš proti nosu z visokimi komolci. Zadnje rame, zgornji hrbet in trapez delajo podobno kot pri različici s škripcem. Vajo lahko izvajaš doma ali v fitnesu za lahkotne ponovitve.
- Mišice
- Rear delts, Upper back, Traps
- Oprema
- Resistance band
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Namigi za izvedbo
- Komolce vodi nazaj, ne dlani.
- Rebra drži navzdol in se ne nagibaj nazaj.
- Pred vračanjem za hip zadrži stisk.
Pogoste napake
- Trapez prevzame delo, lopatici pa ostaneta brez stiska. Ramena potisni navzdol pred začetkom vleka.
- Komolci padejo pod višino obraza. Komolce dvigni do višine ramen.
- Elastika med ponovitvami izgubi napetost. V seriji ohrani rahlo napetost elastike.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo