Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Veido traukai su guma ją pritvirtini veido aukštyje, atsitrauki ir aukštais, plačiais alkūnių judesiais trauki link veido. Taip izoliuojami galiniai pečiai, viršutinė nugara ir trapeciniai raumenys, panašiai kaip traukiant kabelį su virve. Pratimas tinka namuose ar salėje, atliekamas kartojimais ramiai.
- Raumenys
- Rear delts, Upper back, Traps
- Įranga
- Resistance band
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Technikos patarimai
- Vesk alkūnes atgal, ne rankas.
- Laikyk šonkaulius nuleistus, nesilenk atgal.
- Prieš leisdamas gumą sustok ir suspausk mentes.
Dažnos klaidos
- Trapecijos kyla vietoj menčių suspaudimo. Prieš traukdamas nuleisk pečius.
- Alkūnės nusileidžia žemiau veido. Prieš traukdamas pakelk alkūnes iki pečių aukščio.
- Tarp kartojimų guma praranda įtampą. Visą seriją išlaikyk lengvą gumos įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus