Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Kummilindiga näotõmbes kinnitad lindi näo kõrgusele, astud tahapoole ja tõmbad seda küünarnukid kõrgel ning laial. Tõmme isoleerib tagumisi deltalihaseid, ülaselga ja trapetsit sarnaselt trossiga tehtavale variandile. Tee seda kodus või jõusaalis kerge liikuvustöö või tõmbemahu lisana, tehes kordusi kontrollitud tempos.
- Lihased
- Rear delts, Upper back, Traps
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Tehnika juhised
- Juhi küünarnukke taha, mitte käsi.
- Hoia roided all, ära nõjatu taha.
- Peatu ja pigista enne lindi vabastamist.
Levinud vead
- Trapets kerkib abaluude pigistamise asemel. Tõmba õlad enne tõmmet alla.
- Küünarnukid vajuvad näo kõrgusest allapoole. Tõsta küünarnukid õlgade kõrgusele enne tõmmet.
- Lint muutub korduste vahel lõdvaks. Hoia lindil kogu seeria jooksul kerget pinget.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval