Band Face Pull
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Le tirage visage à l'élastique fixe l'élastique à hauteur du visage, puis tu recules et le tires vers toi avec les coudes hauts et écartés. Le mouvement isole les deltoïdes arrière, le haut du dos et les trapèzes, comme une version à la poulie. Il convient à la maison ou à la salle pour du travail léger et des répétitions.
- Muscles
- Rear delts, Upper back, Traps
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Conseils de placement
- Ramène les coudes en arrière, pas seulement les mains.
- Garde les côtes basses sans te pencher en arrière.
- Marque une pause avant de laisser revenir l'élastique.
Erreurs courantes
- Les trapèzes montent au lieu de se contracter. Abaisse les épaules avant de commencer le tirage.
- Les coudes descendent sous la hauteur du visage. Monte les coudes à hauteur des épaules avant de tirer.
- L'élastique devient détendu entre les répétitions. Conserve une légère tension pendant toute la série.
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