Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Face pull z gumą wykonujesz po zamocowaniu jej na wysokości twarzy, cofając łokcie wysoko i szeroko, aż dłonie zbliżą się do nosa. Tylne barki, górna część pleców i mięśnie czworoboczne pracują podobnie jak przy wyciągu. Ruch sprawdza się w domu lub na siłowni jako lekka praca nad mobilnością albo dodatkowe przyciąganie na powtórzenia.
- Mięśnie
- Rear delts, Upper back, Traps
- Sprzęt
- Resistance band
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź łokcie do tyłu, nie same dłonie.
- Trzymaj żebra nisko, zamiast odchylać się.
- Zatrzymaj napięcie przed powolnym oddaniem gumy.
Częste błędy
- Czworoboczne unoszą barki zamiast ściskać łopatki. Opuść barki przed rozpoczęciem przyciągania.
- Łokcie opadają poniżej wysokości twarzy. Unieś łokcie do wysokości barków przed ruchem.
- Tułów odchyla się, aby ułatwić przyciąganie. Stań pionowo i utrzymuj żebra spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce