Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
A gumiszalagos face pull során arcmagasságban rögzíted a szalagot, hátralépsz, majd magasan és szélesen tartott könyökkel az arcod felé húzod. A hátsó váll, a felső hát és a csuklyásizom ugyanúgy dolgozik, mint csigás face pullnál. Otthon vagy edzőteremben könnyű mobilizáló vagy húzó terhelésként, ismétlésekre végezd.
- Izomcsoportok
- Rear delts, Upper back, Traps
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Technikai tippek
- A könyököddel húzz hátra, ne a kezeddel.
- Tartsd lent a bordáidat, ne dőlj hátra.
- Tartsd meg és szoríts rá, mielőtt visszaengeded a szalagot.
Gyakori hibák
- A csuklyásizom felhúzza a vállad a lapockazárás helyett. Húzd le a válladat, mielőtt elkezdenéd a húzást.
- A könyököd arc magassága alá süllyed. Emeld a könyököd vállmagasságra, majd húzz.
- A szalag meglazul az ismétlések között. Tarts enyhe feszülést a szalagon az egész sorozatban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan