Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Face pull med elastik forankrer modstanden i ansigtshøjde, hvorefter du træder tilbage og trækker mod ansigtet med høje, brede albuer. Trækket isolerer bagskulder, øvre ryg og trapez som et kabeltræk. Det fungerer hjemme eller i gymmet som let mobilitet eller ekstra træk med gentagelser.
- Muskler
- Rear delts, Upper back, Traps
- Udstyr
- Resistance band
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Tekniktips
- Lad albuerne føre tilbage, ikke hænderne.
- Hold ribbenene nede uden at læne dig tilbage.
- Hold pause og spænd, før elastikken vender tilbage.
Typiske fejl
- Trapezen løfter skuldrene under trækket. Træk skuldrene ned, før du begynder at trække.
- Albuerne falder under ansigtshøjde. Løft albuerne til skulderhøjde, før du trækker.
- Elastikken bliver slap mellem gentagelserne. Hold let spænding i elastikken gennem hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart