Face pull kuminauhalla
Englanniksi: Band Face Pull
- Pro
- Aloittelija
- Koti
- Sali
- Liikkuvuus
Face pull kuminauhalla kiinnitetään kasvojen korkeudelle, minkä jälkeen astut taaksepäin ja vedät sitä kasvoja kohti kyynärpäät korkealla ja leveällä. Veto eristää takaolkapään, yläselän ja epäkkään samalla tavalla kuin face pull taljassa. Se sopii kotiin tai salille kevyenä liikkuvuus- tai vetotyönä, tehtynä toistoina.
- Lihakset
- Takaolkapää, Yläselkä, Epäkäs
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Kiinnitä kuminauha kasvojen korkeudelle ja tartu molempiin päihin.
- Astu taaksepäin, kunnes kuminauha on kireällä ja käsivarret suoraan edessä.
- Vedä kuminauhaa kohti kasvoja, kyynärpäät korkealla ja leveällä.
- Purista yläselkä kasaan ja palauta hitaasti.
Tekniikkavinkit
- Vie kyynärpäät taakse, älä käsiä.
- Pidä kylkiluut alhaalla äläkä nojaa taakse.
- Pysähdy ja purista ennen kuin päästät nauhan takaisin.
Yleiset virheet
- Epäkäs kohoaa lapaluiden puristuksen sijaan. Vedä hartiat alas ennen vedon aloitusta.
- Kyynärpäät laskevat kasvojen tason alle. Nosta kyynärpäät hartioiden korkeudelle ennen vetoa.
- Kuminauha lerpahtaa löysäksi toistojen välillä. Pidä kevyt jännitys nauhassa koko sarjan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian