Band Face Pull
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
- Mobility
Povlačenje trake prema licu počinje sidrenjem u visini lica, nakon čega laktove povlačiš visoko i široko. Stražnja ramena, gornja leđa i trapez rade slično kao kod sajle, uz lagani otpor. Vježba je korisna kod kuće ili u teretani kao kontrolirani dodatak treningu povlačenja.
- Mišići
- Rear delts, Upper back, Traps
- Oprema
- Resistance band
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Upute za tehniku
- Povlači laktove natrag, ne šake.
- Drži rebra spuštenima bez naginjanja.
- Zastani i stisni lopatice prije povratka.
Česte pogreške
- Trapez se podiže umjesto lopatica. Spusti ramena prije početka povlačenja.
- Laktovi padaju ispod visine lica. Podigni laktove do visine ramena.
- Traka gubi napetost između ponavljanja. Održavaj laganu napetost cijelu seriju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro