Band Face Pull
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Beim Face Pull mit Band befestigst du das Band auf Gesichtshöhe und ziehst es mit hohen, weiten Ellbogen zum Gesicht. Dadurch arbeiten hintere Schultern, oberer Rücken und Trapez ähnlich wie beim Kabelzug. Die Übung eignet sich zu Hause oder im Gym für leichte Beweglichkeit oder Zugvolumen und wird in Wiederholungen ausgeführt.
- Muskeln
- Rear delts, Upper back, Traps
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Technik-Tipps
- Führe die Ellbogen nach hinten, nicht die Hände.
- Halte die Rippen unten statt zurückzulehnen.
- Pausiere kurz, bevor das Band zurückgeht.
Häufige Fehler
- Der Trapez zieht die Schultern hoch. Ziehe die Schultern vor dem Zug nach unten.
- Die Ellbogen sinken unter die Gesichtshöhe. Bringe die Ellbogen auf Schulterhöhe nach oben.
- Der Oberkörper lehnt zur Unterstützung zurück. Bleibe aufrecht und halte die Rippen ruhig.
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