Band Face Pull

Μυϊκές ομάδες

Rear delts, Upper back, Traps

Εξοπλισμός

Resistance band

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Anchor the band at face height and grip both ends.
2. Step back until the band is taut, arms straight ahead.
3. Pull the band toward your face, elbows high and wide.
4. Squeeze your upper back, then return slowly.

Σημεία τεχνικής

• Οδήγησε τους αγκώνες πίσω, όχι τις παλάμες.
• Κράτησε τα πλευρά χαμηλά χωρίς να γέρνεις πίσω.
• Κάνε παύση και σφίξε πριν επιστρέψει το λάστιχο.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι τραπεζοειδείς σηκώνουν τους ώμους αντί να σφίγγουν. Κατέβασε τους ώμους πριν αρχίσεις την έλξη.
• Οι αγκώνες πέφτουν κάτω από το ύψος του προσώπου. Σήκωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων.
• Το λάστιχο χαλαρώνει ανάμεσα στις επαναλήψεις. Κράτησε ελαφριά τάση στο λάστιχο συνεχώς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.