Band Face Pull
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Para el face pull con banda, ancla la banda a la altura de la cara y tira hacia la nariz con los codos altos y abiertos. El gesto aísla deltoides posteriores, espalda alta y trapecios, como una variante en polea. Funciona en casa o en el gimnasio para sumar movilidad ligera o volumen de tirón por repeticiones.
- Músculos
- Rear delts, Upper back, Traps
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Anchor the band at face height and grip both ends.
- Step back until the band is taut, arms straight ahead.
- Pull the band toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your upper back, then return slowly.
Claves de técnica
- Lleva los codos atrás, no las manos.
- Mantén las costillas abajo sin inclinarte.
- Aprieta arriba antes de soltar la banda.
Errores comunes
- Los trapecios suben en lugar de trabajar. Baja los hombros antes de iniciar el tirón.
- Los codos quedan por debajo de la cara. Eleva los codos hasta la altura de los hombros.
- La banda vuelve demasiado rápido. Regresa despacio manteniendo tensión constante.
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