L-sit
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
Az L-ülésnél nyújtott karral támaszkodsz párhuzamos korláton vagy talajon, válladat lefelé nyomod, lábadat pedig csípőmagasságban előrenyújtod. Az L-alak megtartása egyszerre terheli a hasizmokat, a combot és a tricepszet. Haladók fő készségként vagy zárógyakorlatként, erőedzésben vagy köredzésben, időre akár röviden is tarthatják.
- Izomcsoportok
- Abs, Quads, Triceps
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Technikai tippek
- Nyújtsd a lábujjad, és told hátra a sarkad.
- Tartsd semlegesen a fejed, nézz előre.
- Döntsd kissé előre a mellkasod az egyensúlyhoz.
Gyakori hibák
- Lábnyújtásnál felcsúszik a vállad, a csípőd pedig lesüllyed. Nyomd a vállad lefelé, távol a füledtől.
- Térded behajlik, lábad nem marad nyújtva. Nyújtsd ki a térded, és mutasson előre a lábujjad.
- Csípőd lesüllyed, a talajtól alig válik el. Nyomj a kezeden át, és emeld magasabbra a csípőd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan