L-sit
- Pro
- Pokročilý
- Kalistenika
- Funkčný tréning
- Doma
L-sit je opora na vystretých pažiach, pri ktorej ramená tlačia nadol a obe nohy smerujú vpred vo výške bedier. Výdrž v tvare písmena L zaťažuje brucho, kvadricepsy a tricepsy bez opakovaného pohybu. Pokročilí cvičenci ho používajú ako hlavný zručnostný cvik alebo záver, držaný na čas v kruhoch či silových blokoch.
- Svaly
- Brucho, Kvadricepsy, Triceps
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Opri sa o paralety alebo zem, ruky drž vystreté.
- Stlač ramená nadol a zdvihni boky.
- Vystri obe nohy dopredu vo výške bokov.
- Vydrž v tvare písmena L a plynulo dýchaj.
Technické pokyny
- Špičky smeruj vpred a predĺž päty.
- Udrž hlavu neutrálnu a pozeraj vpred.
- Mierne nakloň hrudník vpred pre rovnováhu.
Bežné chyby
- Plecia sa pri držaní L-sedu približujú k ušiam. Tlač ramená nadol a od uší.
- Kolená sa ohýbajú a nohy nie sú rovné. Vystieraj kolená a smeruj špičky vpred.
- Boky klesnú namiesto zdvihu z podlahy. Zatlač dlaňami a zdvihni boky vyššie.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.