L-sit
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
L oturuşunda paralet veya zeminde düz kollarla desteklenip omuzlarını aşağı bastırarak kalçanı kaldırırsın. Bacakları kalça hizasında öne uzatmak karın ve kalça önü kaslarını, düz kollar ise ön omuzları izometrik tutuşta çalıştırır. İleri seviyede kalistenik antrenmanda kontrollü süreyle uygulanabilir ve kısa dinlenmelerle sürdürülebilir.
- Kaslar
- Abs, Quads, Triceps
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından uzağa bastır.
- Bacaklarını öne uzatırken gövdeni dik tut.
- Pozu korurken nefesini sakin ve düzenli al.
Yaygın hatalar
- Kalçalar destekten ayrılmadan bacaklar düşüyor. Omuzları aşağı bastırıp kalçanı yükselt.
- Dirsekler bükülüp omuzlar öne çöküyor. Kollarını düz tutup zemini aşağı bastır.
- Bacaklar dizlerden bükülerek kısalıyor. Dizlerini uzatıp bacakları kalça hizasında tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında