L-sit
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O L-sit é uma sustentação com os braços estendidos em paralelas ou no chão, pressionando os ombros para baixo enquanto as pernas ficam à frente. Manter a forma em L exige abdominais, quadríceps e tríceps ao mesmo tempo. Usa-o como habilidade principal ou final de treino, mantendo-o durante algum tempo em circuitos ou trabalho de força.
- Músculos
- Abs, Quads, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Dicas de execução
- Aponta os dedos dos pés e alcança com os calcanhares.
- Mantém a cabeça neutra e o olhar em frente.
- Inclina ligeiramente o peito para a frente para equilibrar.
Erros comuns
- Os ombros sobem ao manter as pernas elevadas. Pressiona os ombros para baixo e para longe das orelhas.
- Os joelhos dobram e as pernas perdem extensão. Estende os joelhos e aponta os dedos dos pés.
- As ancas descem em vez de ficarem elevadas. Empurra as mãos no chão e eleva mais as ancas.
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