L-sit

Мышцы

Abs, Quads, Triceps

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
2. Press your shoulders down and lift your hips.
3. Extend both legs straight forward at hip height.
4. Hold the L shape, breathing steadily.

Техника

• Тяни носки и вытягивайся пятками вперёд.
• Сохраняй шею нейтральной, смотри прямо.
• Слегка подай грудь вперёд для равновесия.

Частые ошибки

• Во время удержания плечи тянутся вверх. Опускай плечи вниз и отводи их от ушей.
• Колени сгибаются, ноги теряют прямую линию. Выпрями колени и направь носки.
• Таз опускается вместо подъёма. Сильнее дави руками и подними таз.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.