L-sit

Μυϊκές ομάδες

Abs, Quads, Triceps

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
2. Press your shoulders down and lift your hips.
3. Extend both legs straight forward at hip height.
4. Hold the L shape, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Τέντωσε τα δάχτυλα και σπρώξε μέσα από τις φτέρνες.
• Κράτησε το κεφάλι ουδέτερο, με βλέμμα μπροστά.
• Γείρε ελαφρά το στήθος μπροστά για ισορροπία.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι ώμοι ανεβαίνουν καθώς κρατάς τα πόδια ψηλά. Πίεσε τους ώμους κάτω και μακριά από τα αυτιά.
• Τα γόνατα λυγίζουν και τα πόδια χάνουν την ευθεία. Ίσιωσε τα γόνατα και τέντωσε τα δάχτυλα.
• Οι γοφοί βυθίζονται αντί να σηκώνονται. Πίεσε με τα χέρια και σήκωσε ψηλότερα τους γοφούς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.