L-sit
- Pro
- Napredni
- Kalistenika
- Funkcionalni
- Kod kuće
L-sit izvodiš na paralelama ili podu, s ravnim rukama i podignutim kukovima. Ispružene noge držiš vodoravno dok trbušni mišići, kvadricepsi i tricepsi održavaju oblik slova L. Zadržaj prati mirno disanje, a visinu nogu prilagodi svojoj snazi uz stabilna ramena i bez žurbe.
- Mišići
- Trbušnjaci, Kvadriceps, Triceps
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Podupri se na paralelama ili podu, ruke ispružene.
- Spusti ramena i podigni kukove.
- Ispruži obje noge ravno naprijed u visini kukova.
- Zadrži oblik slova L i ravnomjerno diši.
Upute za tehniku
- Pritisni ramena prema dolje i odmakni ih od ušiju.
- Ispruži prste stopala i podigni noge zajedno.
- Gledaj naprijed dok držiš kukove visoko.
Česte pogreške
- Kukovi padnu između oslonaca. Odguruj podlogu i podigni zdjelicu više.
- Koljena ostanu savijena bez kontrole. Ispruži noge koliko možeš uz čvrst trup.
- Ramena se približe ušima dok držiš L-sit. Spusti ramena i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.