L-istunta
Englanniksi: L-sit
- Pro
- Edistynyt
- Kehonpaino
- Toiminnallinen
- Koti
L-istunta on suorien käsivarsien varassa tehtävä taitopito parallettien tai lattian päällä, jossa lavat painetaan alas ja molemmat jalat ojentuvat suorina eteen lantion korkeudelle. L-asennon pito kuormittaa vatsaa, etureisiä ja ojentajia yhtä aikaa ilman minkäänlaista liikettä. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä päälajina tai loppuliikkeenä, pidettynä ajassa kiertoharjoituksissa tai voimaharjoittelussa.
- Lihakset
- Vatsa, Etureidet, Ojentaja
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Tue itsesi parallettien tai lattian varaan kädet suorina.
- Paina lavat alas ja nosta lantio ilmaan.
- Ojenna molemmat jalat suoraan eteen lantion korkeudelle.
- Pidä L-asento ja hengitä tasaisesti.
Tekniikkavinkit
- Ojenna varpaat ja työnnä kantapäillä eteenpäin.
- Pidä pää neutraalina, katse suoraan eteen.
- Kallista rintakehää hieman eteen tasapainon vuoksi.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Paina lavat alas poispäin korvista.
- Polvet koukistuvat eivätkä jalat pysy suorina. Ojenna polvet ja suorista varpaat.
- Lantio painuu alas irtoamatta lattiasta. Työnnä käsillä ja nosta lantiota korkeammalle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.