L-sit
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
L-sit je opora na iztegnjenih rokah na bradlji ali tleh, pri kateri ramena potisneš navzdol, boke pa dvigneš od podlage. Obe nogi iztegneš naprej v višini kolkov in zadržiš obliko črke L. Napredni vaditelji ga uporabljajo kot glavno veščino ali zaključek, merijo čas v krožni vadbi ali treningu moči.
- Mišice
- Abs, Quads, Triceps
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Namigi za izvedbo
- Prste usmeri in se iztegni skozi pete.
- Glavo drži nevtralno, pogled pa naprej.
- Prsni koš rahlo nagni naprej za ravnotežje.
Pogoste napake
- Ramena se med oporo dvignejo proti ušesom. Ramena potisni navzdol in stran od ušes.
- Kolena se upognejo in nogi nista ravni. Koleni iztegni in nogi drži skupaj.
- Boki padejo in oblika črke L izgine. Močneje potisni skozi dlani in dvigni boke.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo