L-sit
- Pro
- Avansat
- Calisthenics
- Funcțional
- Acasă
L-sit este o menținere cu brațele întinse, sprijinindu-te pe paralele sau podea și ținând umerii apăsați în jos, cu ambele picioare întinse înainte. Forma de L solicită simultan abdomenul, cvadricepșii și tricepsul. Practicanții avansați îl folosesc ca abilitate principală sau exercițiu de final, menținut pe timp în circuite ori serii de forță.
- Mușchi
- Abdominale, Cvadriceps, Triceps
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Sprijină-te pe paralele sau pe podea, brațele drepte.
- Apasă umerii în jos și ridică șoldurile.
- Întinde ambele picioare drept înainte, la înălțimea șoldurilor.
- Menține forma de L și respiră constant.
Indicații de execuție
- Întinde degetele picioarelor și împinge prin călcâie.
- Ține capul neutru și privește înainte.
- Înclină pieptul ușor înainte pentru echilibru.
Greșeli frecvente
- Ridici umerii în timp ce te sprijini pe palme. Apasă umerii în jos și departe de urechi.
- Genunchii se îndoaie, iar picioarele nu sunt drepte. Întinde genunchii și îndreaptă degetele.
- Șoldurile coboară în loc să se ridice. Împinge în palme și ridică șoldurile mai sus.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.