L-sit
- Pro
- Gevorderd
- Calisthenics
- Functioneel
- Thuis
De L-sit is een steunhouding met gestrekte armen op parallettes dan wel de vloer, waarbij je schouders omlaag duwt en beide benen vooruit strekt. De L-vorm belast buikspieren, quadriceps en triceps tegelijk. Gevorderde sporters gebruiken hem als vaardigheid en afsluiter, vastgehouden op tijd in circuits en krachtwerk.
- Spieren
- Buik, Quads, Triceps
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Steun op parallettes of de vloer, armen gestrekt.
- Druk je schouders omlaag en til je heupen op.
- Strek beide benen recht vooruit op heuphoogte.
- Houd de L-vorm vast en adem gelijkmatig.
Techniektips
- Strek je tenen en duw actief door je hielen.
- Houd je hoofd neutraal en kijk vooruit.
- Leun licht met je borst naar voren voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Schouders trekken op als je heupen loskomen. Duw je schouders omlaag en weg van je oren.
- Knieën buigen waardoor benen niet recht blijven. Strek je knieën en wijs met je tenen.
- Heupen zakken in plaats van vrij te komen. Duw door je handen en til je heupen hoger.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.