L-Sit
Auf Finnisch: L-sit
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- Experte
- Calisthenics
- Funktionell
- Zuhause
Beim L-Sit stützt du dich auf Parallettes oder auf dem Boden ab und drückst die Schultern nach unten, während beide Beine nach vorn schweben. Die gehaltene L-Form fordert Bauch, Oberschenkel und Trizeps gleichzeitig. Fortgeschrittene nutzen ihn als Hauptfertigkeit oder Abschluss und halten ihn in Zirkeln oder Kraftblöcken auf Zeit.
- Muskeln
- Abs, Quads, Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Stütze dich auf Parallettes oder dem Boden ab, Arme gestreckt.
- Drücke die Schultern nach unten und hebe die Hüften.
- Strecke beide Beine auf Hüfthöhe gerade nach vorn aus.
- Halte die L-Form und atme gleichmäßig.
Technik-Tipps
- Strecke die Zehen und schiebe die Fersen nach vorn.
- Halte den Kopf neutral und blicke geradeaus.
- Neige die Brust leicht nach vorn für Balance.
Häufige Fehler
- Die Schultern steigen beim Strecken der Beine nach vorn. Drücke die Schultern tief und weg von den Ohren.
- Die Knie beugen sich und die Beine sinken. Strecke beide Knie und richte die Zehen.
- Die Hüfte kippt nach hinten und der Rücken rundet. Schiebe die Brust vor und halte den Rumpf lang.
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