L-sit
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Beim L-Sit stützt du dich auf Parallettes oder auf dem Boden ab und drückst die Schultern nach unten, während beide Beine nach vorn schweben. Die gehaltene L-Form fordert Bauch, Oberschenkel und Trizeps gleichzeitig. Fortgeschrittene nutzen ihn als Hauptfertigkeit oder Abschluss und halten ihn in Zirkeln oder Kraftblöcken auf Zeit.
- Muskeln
- Abs, Quads, Triceps
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Technik-Tipps
- Strecke die Zehen und schiebe die Fersen nach vorn.
- Halte den Kopf neutral und blicke geradeaus.
- Neige die Brust leicht nach vorn für Balance.
Häufige Fehler
- Die Schultern steigen beim Strecken der Beine nach vorn. Drücke die Schultern tief und weg von den Ohren.
- Die Knie beugen sich und die Beine sinken. Strecke beide Knie und richte die Zehen.
- Die Hüfte kippt nach hinten und der Rücken rundet. Schiebe die Brust vor und halte den Rumpf lang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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