L-sit
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
L-sit er et støttehold med strakte arme på parallettes eller gulv, hvor skuldrene presses ned, og begge ben strækkes frem i hoftehøjde. Den faste L-form belaster mave, forlår og triceps på samme tid. Avancerede udøvere bruger den som hovedfærdighed eller afslutning, holdt på tid i cirkler eller styrkearbejde.
- Muskler
- Abs, Quads, Triceps
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Tekniktips
- Peg tæerne, og skub gennem hælene.
- Hold hovedet neutralt med blikket frem.
- Læn brystet let frem, og find balance.
Typiske fejl
- Skuldrene mister trykket, når hofterne skal løftes. Pres skuldrene ned og væk fra ørerne.
- Knæene bøjer, så benene ikke er strakte. Stræk knæene, og peg tæerne.
- Hofterne synker, mens de burde løfte. Pres gennem hænderne, og løft hofterne højere.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart