L-sit
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L'L-sit è una tenuta in appoggio a braccia tese su parallettes o pavimento, con spalle depresse e gambe distese in avanti all'altezza delle anche. La forma a L carica addome, quadricipiti e tricipiti; è un'abilità avanzata da mantenere a tempo, nei circuiti o nel lavoro di forza.
- Muscoli
- Abs, Quads, Triceps
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le punte dei piedi e spingi dai talloni.
- Tieni la testa neutra e guarda avanti.
- Inclina leggermente il petto per restare in equilibrio.
Errori comuni
- Le spalle salgono mentre sostieni il peso del corpo. Spingi le spalle in basso e lontano dalle orecchie.
- Ginocchia piegate invece che distese. Distendi le ginocchia e allunga le punte.
- Anche affondate invece che sollevate. Spingi sulle mani e solleva maggiormente le anche.
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