L-sit
- Pro
- Avanzato
- Calistenia
- Funzionale
- Casa
L'L-sit è una tenuta in appoggio a braccia tese su parallettes o pavimento, con spalle depresse e gambe distese in avanti all'altezza delle anche. La forma a L carica addome, quadricipiti e tricipiti; è un'abilità avanzata da mantenere a tempo, nei circuiti o nel lavoro di forza.
- Muscoli
- Addominali, Quadricipiti, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sostieniti su parallettes o a terra, braccia distese.
- Spingi le spalle verso il basso e solleva il bacino.
- Distendi entrambe le gambe in avanti all’altezza del bacino.
- Mantieni la posizione a L, respirando regolarmente.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga le punte dei piedi e spingi dai talloni.
- Tieni la testa neutra e guarda avanti.
- Inclina leggermente il petto per restare in equilibrio.
Errori comuni
- Le spalle salgono mentre sostieni il peso del corpo. Spingi le spalle in basso e lontano dalle orecchie.
- Ginocchia piegate invece che distese. Distendi le ginocchia e allunga le punte.
- Anche affondate invece che sollevate. Spingi sulle mani e solleva maggiormente le anche.
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