L-sit
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La posición L es un apoyo con brazos rectos en paralelas o suelo, empujando los hombros hacia abajo mientras ambas piernas se extienden delante a la altura de la cadera. Mantener la forma en L carga abdomen, cuádriceps y tríceps a la vez. Practicantes avanzados pueden usarla como habilidad o final, por tiempo en circuitos o trabajo de fuerza.
- Músculos
- Abs, Quads, Triceps
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Claves de técnica
- Apunta los dedos y alarga los talones.
- Mantén la cabeza neutra y mira al frente.
- Inclina un poco el pecho para equilibrarte.
Errores comunes
- Los hombros se elevan al sostener las caderas. Empuja los hombros abajo y lejos de las orejas.
- Las rodillas se doblan y las piernas pierden longitud. Estira las rodillas y apunta los dedos.
- Las caderas se hunden hacia el suelo. Empuja con las manos y eleva más las caderas.
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