L-sit

Мускули

Abs, Quads, Triceps

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
2. Press your shoulders down and lift your hips.
3. Extend both legs straight forward at hip height.
4. Hold the L shape, breathing steadily.

Насоки за техниката

• Изпъни пръстите и натискай през петите.
• Дръж главата неутрална и гледай напред.
• Наклони гърдите леко напред за баланс.

Чести грешки

• При опората раменете пълзят нагоре към ушите. Натискай раменете надолу и далеч от ушите.
• Коленете се сгъват и краката губят линия. Изпъни коленете и насочи пръстите напред.
• Тазът потъва вместо да се повдига. Натисни с ръце и повдигни таза по-високо.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.