L-sit
- Pro
- Advanced
- Calisthenics
- Functional
- Home
L-sēdē balsties uz paraletēm vai grīdas ar iztaisnotām rokām, plecus virzot lejup un abas kājas izstiepjot uz priekšu gurnu augstumā. Noturēta L forma vienlaikus noslogo korseti, augšstilbus un tricepsus. Pieredzējuši sportotāji šo izmanto kā galveno prasmes vingrinājumu vai noslēgumu, noturot noteiktu laiku apļos vai spēka darbā.
- Muskuļi
- Abs, Quads, Triceps
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Support yourself on parallettes or the floor, arms straight.
- Press your shoulders down and lift your hips.
- Extend both legs straight forward at hip height.
- Hold the L shape, breathing steadily.
Tehnikas norādes
- Virzi pirkstgalus uz priekšu un izstiep papēžus.
- Turi galvu neitrāli un skatu uz priekšu.
- Vieglai līdzsvara kontrolei noliec krūtis nedaudz uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Balstā pleci ceļas pie ausīm. Spied plaukstās, turot plecus prom no ausīm.
- Ceļi saliecas, un kājas vairs nav taisnas. Iztaisno ceļus un virzi pirkstgalus uz priekšu.
- Gurni noslīd, nepaceļoties no grīdas. Spied plaukstās un pacel gurnus augstāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā