Chest Press Machine
- Beginner
- Gym
Пресата за гърди на машина поставя дръжките на височината на средата на гърдите и води движението по фиксиран път. Тя натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите заедно като комбинирано избутване. Начинаещите я използват във фитнеса с тежест и повторения, най-често като основно упражнение, а не като финал.
- Мускули
- Chest, Front delts, Triceps
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with the handles at mid-chest height.
- Plant your feet and keep your back on the pad.
- Press the handles forward until your arms are straight.
- Return slowly until your chest stretches.
Насоки за техниката
- Подреди китките точно над лактите.
- Стегни гърдите в пълното изпъване преди връщане.
- Издишай, когато натискаш дръжките напред.
Чести грешки
- Гърбът се отделя от подложката за повече тежест. Дръж гърба плътно към подложката през серията.
- Лактите падат прекалено ниско зад раменете. Дръж лактите приблизително на нивото на раменете.
- Стекът подскача в долната точка. Контролирай връщането, без да оставяш тежестта да пада.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро