Face Pull
- Beginner
- Gym
Yüz çekişinde ipi yüz hizasına ayarlayıp ellerini ayırarak buruna doğru çekersin. Dirseklerin yukarı ve dışarı giderken arka omuzlar ile üst sırt çalışır. Yeni başlayanlar bunu spor salonunda kontrollü ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya kısa bir bitiriş bölümü olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Rear delts, Upper back
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Form ipuçları
- Çekişi ellerinle değil dirseklerinle başlat.
- Çekerken başparmaklarını geriye döndür.
- Çeneni öne uzatmadan boynunu uzun tut.
Yaygın hatalar
- Dirsekler yüksekte kalmak yerine düşüyor. Dirseklerini omuz hizasına veya biraz üstüne kaldır.
- Çekişe yardım için gövde geriye yatıyor. Gövdeni sabit tutup sırtınla çek.
- İp yüzüne yaklaşmadan duruyor. İpi neredeyse burnuna ulaşana kadar çek.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında