kettlebell deadlift
Fince: Kettlebell Deadlift
- Başlangıç
- Salon
- Ev
Kettlebell deadliftte ağırlığı ayaklarının ortasında tutup kalçadan menteşelenerek sapı iki elle kavrarsın. Ayaklarla zemini itip ayağa kalkmak kalça, arka bacak ve alt sırtı bir kalça menteşesinde birlikte yükler. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ağırlık ve tekrarlarla temel kuvvet hareketi olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Hamstring, Alt sırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kettlebell'in üzerinde, ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dur.
- Sırtın düzken kalçadan eğil ve tutacağı iki elinle kavra.
- Ayaklarından güç alarak ayağa kalk.
- Tepede kalçalarını sık, sonra kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Ağırlığı kaval kemiklerine yakın tut.
- Yukarı kalkarken nefesini ver.
- Dizlerini yumuşak bırak, göğsünü yükselt.
Yaygın hatalar
- Sapı ararken bel aşağıda yuvarlanıyor. Kalçanı geriye gönderip göğsünü yukarıda tut.
- Ağırlık kalkmadan kalçalar hızla yükseliyor. Kalçanı ve göğsünü birlikte yukarı sür.
- Ağırlık kaval kemiklerinden öne uzaklaşıyor. Ağırlığı bacaklarına yakın tutarak kaldır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.