Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Klasik deadliftte barı orta ayağın üzerinde tutup kalçadan eğilerek dizlerin dışından kavrarsın, sonra zemini itip barı bacaklarına yakın taşıyarak ayağa kalkarsın. Hareket arka bacak, kalça, bel ve trapezleri tek bir bileşik çekişte çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Form ipuçları
- Çekişten önce derin nefes alıp merkezini sık.
- Bakışını yukarı değil nötr ve aşağıda tut.
- Ayağa kalkarken tüm ayağından eşit bas.
Yaygın hatalar
- Halter yerden ayrılırken bel yuvarlanıyor. Merkezini sıkıp göğsünü dik tut.
- Halter kaval kemiklerinden uzaklaşıyor. Halteri bacaklarına sürterek yukarı taşı.
- Kalçalar göğüsten önce yükseliyor. Kalçaların ve göğsün birlikte yükselsin; zemini kendinden uzağa bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında