Romanian Deadlift
- Intermediate
- Gym
Rumänska marklyft startar stående med stången vid låren och lätt böjda knän när du skjuter höfterna bakåt. Fällningen sträcker och belastar baksida lår, säte och ländrygg mer än ett drag från golvet. Vana lyftare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner för höftstyrka.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Utrustning
- Barbell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand tall with the bar at your thighs, knees slightly bent.
- Push your hips back, sliding the bar down your legs.
- Lower until you feel a deep hamstring stretch, back flat.
- Drive your hips forward to return to standing.
Tekniktips
- Andas in när höfterna går bak och ut när du reser dig.
- Känn sträckningen i baksida lår, inte ländryggen.
- Håll skulderbladen ihop genom hela rörelsen.
Vanliga misstag
- Knäna böjs för mycket och rörelsen blir en knäböj. Håll knäna bara lätt böjda hela tiden.
- Stången glider bort från benen. Dra stången längs lår och underben.
- Ländryggen rundas i botten. Stanna så snart ryggen börjar rundas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart